本期嘉宾：济宁市第一人民医院心理门诊史继红主任
 

    由于新型冠状病毒肺炎的突然出现，大家目前可能都感到比较恐慌，大家都在共同关注着这个话题，都在努力地做好各种防护。这个事件的出现，对大家心理状态产生了冲击，最主要的表现可能感觉比较恐慌、比较焦虑，面对这种情况，我们该怎么办呢?

我认为要做好一下三点：第一点呢，就是要认识病，对这个病增加认识，首先我们要知道什么是新型冠状病毒，而且什么是新型冠状病毒肺炎，引起来什么症状，这样的话就让我们了解为甚要远离传染源，为什么要居家，这样就可以通过正确的信息，增强对这个疾病的认识，也可以缓解一下焦虑;

      第二个方面，我们要增加理解度，什么叫增加理解度呢?目前面对这个非正常事件引起的应急心理状态，包括恐慌、焦虑，实际上是正常的心理反应。如果说过度了，可能会引起心慌、胸闷，不停地在脑子里回想关于这个病毒可怕地情况，这些都会引起我们的身体抵抗力、身体的防御能力都会下降，所以说，我们要有个度，过了度，可能焦虑就成了影响身心健康了。适当的焦虑是一种正常的应急反应，它也能够增加我们的警惕性，然后更好地做好防护——出门戴口罩，做好隔离防护，勤洗手、勤通风，这些都可以正确地做到防护。

       第三，我们怎样去缓解这种焦虑的情绪呢?那我们就要学会放松，目前这种情况下，可以教大家几种放松的方式。首先呢，有一种是呼吸式放松。大家如果坐在家里，坐在椅子上或者坐在床上，都可以保持胸背挺直的姿势，快速呼出，然后快速深呼一口气，然后慢慢呼出，这样的话每天连做10-15分钟，做到10-15次，就可以起到一定的缓解焦虑的作用。第二呢，可以使用冥想式放松，可以回想一下我们童年一些愉快的回忆，包括我们去过的一些愉快的场所，曾经旅游去过的海边或者森林，这些都能起到一定的放松作用。第三，就是学会运动，在家的环境呢，空间比较狭小，可以做做俯卧撑、可以练练瑜伽、可以练练太极，这些运动都能起到放松的作用，而且能够增强大家的抵抗力。这些放松的方式，大家都要学会。

      还有人就要问了，我们脑子里老是会想：这种可怕的事情到底什么时候结束啊?会不会有什么可怕的并发症啊?到底什么时候才能正常工作啊?可能不停地去闪回这些不利的事情，针对这种不停的闪回呢，我们应该怎样做呢?可以教给大家一个比较简单的方法：可以多去转移注意力，因为曾经我们工作都很忙碌，没有时间闲下来，这个疫情呢我们要窝居在家里，可以做我们以前很想做的事情，看个小说啊，写一些东西啊，发表自己的感慨啊，微博、微信上可以发表一些自己的想法，另外，可以追追剧啊，第三呢，保持信息的通畅，和朋友、亲属之间保持信息的通畅，知道大家都是健康的，这样的话也可能让每天的生活比较充实，起到一定的缓解焦虑的作用。