新型冠状病毒感染的肺炎疫情发生后，全国各地的医护人员放弃休假、告别亲友，毅然决然来到抗击疫情的最前线。然而，疫情防控保卫战并非一朝一夕之事。在此过程中，很多一线医护工作人员不仅承担着沉重的医疗救治任务，也承受了巨大的心理压力：工作时间长、工作负担重、缺乏正常交流、睡眠严重不足、病毒传染的威胁、患者伤重不治的悲伤等等，都会导致心理压力骤增。对此，我们可以尝试一些缓解压力、释放情绪的小方法。

可能会出现一系列应激反应，表现在心理、认知、躯体等方面。

如感到焦虑、紧张、烦躁易怒、沮丧、淡漠、悲伤、恐惧、迟钝、麻木空虚、退缩等；过度疲劳、无助、职业耗竭感、压抑、无法感觉安全；面对患者死亡的挫败或自责。

如犹豫不决，记忆力下降，注意力不易集中和持久，与别人交流时表达和理解困难。

如心慌、头晕头痛、乏力、食欲变差、恶心呕吐、呼吸困难、胸痛胸闷、腹痛腹泻、尿频尿急、出汗、发抖、坐立不安、睡眠变差（入睡困难、睡眠浅、早醒、多梦）等。

抓紧有限的时间照顾好自己的身体，尽可能躺下闭眼休息或者利用冥想等心理学方法放松；均衡营养、正常进食以保证身体处于正常状态。

及时觉察到自己的负性情绪，并为情绪寻找一个出口。利用身边的资源来帮助自己，例如通过电话、微信、QQ等社交软件向亲人朋友倾诉；适当运动来宣泄情绪，如瑜伽、俯卧撑、仰卧起坐等；允许自己独处一会儿，或者通过哭泣等方式来表达情绪；使用积极想象与自我暗示、使用正念或冥想减压；找到其它能够放松的方式。

可多尝试与自己有相同境遇经历的同事同行交流、讨论和分享自己的感受和经验，或者为自己在工作中所面对的压力和困惑寻求一些建议和方法；与自己的亲人朋友保持联系，获得他们的支持与理解。

在查看疫情相关信息时，我们应该尽可能地寻找有权威性的资源，例如权威媒体新闻报道，政府官方发布的报告、论文、解说，以及该领域权威专家的相关报道等。

一线医护工作人员如出现失眠、情绪低落、焦虑等情况，当自己无法处理时，可寻求专业帮助，如拨打心理援助热线、进行线上咨询，或者联系专业的心理治疗师和精神科医师。通过专业人员的帮助，来恢复自身心理平衡，并获得心理安全感。