甘油三酯——心脏的隐形杀手
来源:济宁市第一人民医院发布时间:2023-12-28浏览:
我们常说的血脂,其实就包括两种成分:甘油三酯和胆固醇。不少人非常重视胆固醇水平,却忽视了甘油三酯。
甘油三酯高,心脏易崩溃
甘油三酯超标之所以会影响心血管健康,是因为它会令血液变得黏稠,聚集更多胆固醇和“坏”胆固醇,导致血液循环减慢,从而诱发动脉粥样硬化、冠心病、脑梗等疾病。
建议20~40岁成年人,至少每5年检测1次血脂;40岁以上男性和绝经女性每年检测1次;动脉粥样硬化性心血管病患者及其高危人群,每3~6个月检测1次。
以下5类人需要重点监测甘油三酯水平:
1、有动脉粥样硬化性心血管病病史者。
2、存在多项危险因素(如高血压、糖尿病、甲减、肥胖、吸烟)的人。
3、有早发性心血管病家族史者(男性一级直系亲属在55岁前或女性一级直系亲属在65岁前患缺血性心血管病)。
在血脂四项指标中,最易受饮食影响的指标,就是甘油三酯。摄入的脂肪多一点,甘油三酯就会升高;少吃高脂食物,这一数值就会下降。对中国人来说,高脂血症以甘油三酯增高为主,受饮食和运动影响较大。
所以,控制高甘油三酯血症的关键——调整饮食和减肥。
在选择动物性食物时,可尽量避免肥肉、猪油、蛋黄、动物内脏等胆固醇含量较高的肉类。可以试试地中海饮食,其主要组成是果蔬、坚果、豆类、全谷物等,油类主要是橄榄油,肉类则以鱼肉和禽肉为主,禁忌脂肪、高糖、辛辣、油煎的食品及白酒、咖啡等刺激性饮料。
甘油三酯高的人对糖类十分敏感,因为糖类会加重甘油三酯升高。建议日常饮食以植物为基础,摄入适量蛋白质,避免加工糖。这样不仅能保持胆固醇和甘油三酯水平正常,还有助减肥。”
控制体重,体重指数(BMI)不要超过24。做有氧运动,如慢跑、游泳等,保证每次30-50分钟,一周150分钟。运动锻炼可增加消耗、改善脂质代谢,防止体脂和血脂增多。不仅如此,运动还能提高人体血液中一种对抗动脉粥样硬化的脂蛋白--高密度脂蛋白(HDL)的含量,改善心脏功能,增加心脏的侧支循环,从而也起到防治冠心病的良好作用。
压力会引发肾上腺素—甘油三酯反应,提高低密度脂蛋白胆固醇水平。在忙碌之余应抽空发呆5分钟,或到户外放松心情,适当宣泄压力,多给自己留一些娱乐时间。