想要生育健康的宝宝，精子质量是其中一项关键因素。然而近年来，关于精子质量下降的话题频频出现在热搜，引发热议。有研究显示，近50年来，男性精子数量下降了60%，并且下降速度仍在加快，是什么影响了精子质量，使其变成了“少弱病残”？

1.年龄因素

可能有很多人认为，年龄的增长仅影响女性生育能力，其实不然。35岁是男性生育能力的分水岭，精子质量在35岁开始出现显著的下降，25~35岁是精子质量最佳的时期，也就是最佳的生育年龄。35岁之后，精子更难以使女性受孕，同时流产、孩子患遗传病的风险也有所增加。因此，建议年龄较大的备孕父母做一些必要的孕前检查。

2.吸烟喝酒

烟酒对男性精子质量的危害非常大。烟草中的尼古丁、多环芳香烃类化合物等，会引起睾丸萎缩，使精子浓度、活力降低，并增加精子畸形的风险。长期酗酒会损害睾丸生精功能，导致精子浓度下降，同时会让精子顶体酶提前释放，造成受孕困难。烟酒对人健康的危害已经被大众熟知，如果日常生活中不能做到戒烟限酒，至少应该在备孕期间向烟酒说NO，这样才能对未来宝宝的健康负责。

3.缺乏运动

有研究显示，缺乏运动，身体肥胖与不育症密切相关。肥胖会使体内雌激素水平上升，而雌激素过多会引起内分泌紊乱，进而引发少精症。此外，长期久坐，生殖器官受压，影响血液循环，使局部温度升高，也会影响精子质量。因此，保持适量的运动，维持正常的BMI（18.5~23.9）尤为重要。

4.缺乏营养素

尽管现代社会物质丰富，但偏食等情况也会引起部分营养素的缺乏。锌、硒、钙、微生物等物质与男性生育息息相关，缺乏这些营养素会导致精子活力下降。因此，日常生活中应该多吃蔬菜水果、坚果、鱼类等。常说男性应该多吃生蚝，其实也有一定的道理，生蚝等贝类富含锌，是精子需要的营养素。

5.接触有毒物质

随着社会科技发展，环境、空气中的污染物质也难以避免较以往增多。食品包装、清洁剂、壁纸等物品中的邻苯二甲酸，可能与全球精子数量减少有关，此外汽车尾气中的二噁英，一些洗发水、化妆品中的雌激素，均会导致内分泌失调，进而影响精子质量。有些环境污染确实难以避免，但在选用生活用品时，可以多加注意，尽量避开有害精子质量的物质。

6.高温辐射

高温会对睾丸产生损害，并直接损害精子，抑制精子形成，睾丸温度在37~38℃时，精子会大量死亡，达到40℃时，几乎没有生殖细胞能够存活，因此男性应当少蒸桑拿、泡温泉，并且尽量不穿紧身裤，减少久坐。大剂量的辐射，会引起睾丸组织结构改变，增加精子畸形率，所以生活中也应尽可能避免接触辐射。

以上这些因素都是导致精子质量下降的原因，生活中多加注意能最大程度上提高您的精子质量，使您在备孕过程中事半功倍，在此也祝您早日孕育健康宝宝。