“什么？什么？更年期妇女打了个喷嚏就骨折了？”有这么严重吗？可能你觉得不可思议，认为是危言耸听，但事实上，对于绝经后的女性来说，骨折并不是遥远的事情，如果骨质疏松严重的话，是真的有可能会发生“打个喷嚏就骨折”。
女性更年期为什么容易发生骨质疏松？
所谓“身如铁打，骨似金刚”，拥有一副坚硬的骨骼常常是体格健壮的根本所在。在物质条件相对丰富的今天，人们饮食全面而营养均衡，更年期女性骨骼为何还是会疏松呢？
其实，骨骼并不是一个自幼长成而后保持不变的静态器官，骨质的沉积与重建无时无刻不在进行着，骨形成与吸收处在一个动态平衡之中。
然而，更年期后，绝经的到来使女性体内的雌激素陡然下降，随之而来的便是“骨吸收”功能显著增强，相比之下，“骨形成”功能却相形见绌。失去了雌激素的保护，女性的骨骼在绝经之后出现了明显的骨量减少，骨骼脆性增加，骨组织结构愈发疏松，最终发展至塌陷、骨折的地步。
始于不经意之间
岁月的痕迹总是悄然而至，绝经后骨质疏松症就是一种十分隐匿的疾病，在很长一段时间里，机体感觉不到任何的不适。然而，随着骨量的丢失，骨骼中“骨小梁”的厚度已经变得越来越薄，数量变得越来越少，日常的用力、活动都能够引发微骨折。
患者会常感到手指关节、腰椎、膝盖等部位隐隐作痛，仔细查看后，局部并没有明显的红肿。如果骨量进一步减少，稍不留神则可能真的骨折。由于骨吸收过强和骨形成不足，折断处的骨骼通常难以痊愈，二次骨折极易发生。除了骨痛，驼背或身材变矮也是骨质疏松的一个预兆，这缘于椎体的塌缩。
如何预防骨质疏松？
绝经后最初的5年骨量丢失最快，是预防骨质疏松的重要时期。
1.补充钙和维生素D：增加钙和维生素D的摄入，绝经女性补钙量800-1000mg/天。
2. 晒太阳：要适度增加日照量，尽可能暴露皮肤于日光下，每天15-30分钟，避免强烈阳光直射。
3.平衡膳食：食物种类多样，多食深色绿色蔬菜；保证摄入足量的蛋白质，如鸡蛋、鱼、虾、豆制品、牛奶等；低钠饮食，每天食盐量不超过6g；不吸烟、不饮酒、少喝茶、咖啡和碳酸饮料。
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4. 坚持有氧运动+抗阻力训练：有氧运动可以选择如健步走、太极拳、游泳、骑自行车等。每周坚持3~5天，每天30分钟。抗阻力训练：俯卧撑、哑铃、杠铃等项目，循序渐进，每周3-5次，每次30分钟。
5. 激素补充：在医师指导下及时合理补充雌激素。
防止第一次骨折
“补”虽重要，但二字方针的另一半也不得忽视，所谓“防”，指的是防止第一次骨折。
“防”之所以重要，是因为骨质疏松症是以骨形成和吸收的失衡为特点，已然疏松的骨质变得不再坚硬，在指关节、腰椎、股骨头、脚踝等处很容易发生骨折。
一旦骨折，病态的骨代谢状态也不能帮助机体迅速复原，甚至拖延产生二次骨折、骨延迟愈合、骨不连等情况，让接下来的生活质量直线下降。
因此，生活中得注意一些异常的动作，特别需要预防崴脚、摔跤、背提重物，否则“厄运”将真的接踵而至。
虽然我们不能阻止更年期的到来，但是我们可以采取一定的措施来缓解更年期综合征所带给我们生理和心理上的伤害，让我们一起关注骨质疏松症，为健康加“骨”劲。
