随着社会发展以及人们生活水平提高，人们对于健康越来越重视，纷纷加入健身运动的行列中，然而恰恰是由于运动活动的增加，运动损伤的概率也会逐渐加大。那么，怎么才能有效预防运动损伤呢？
康复医学科给您几点运动时的建议：
1、适量且均衡的营养
2、充足的睡眠
3、循序渐进地增加运动量
4、尽可能选择多的运动方式
5、运动前要做好充分的热身
6、运动时间及运动时心率的监测
7、运动后的拉伸
其中运动前充分的热身动作离不开各个关节周围肌肉群的激活，可不要小看这些肌肉，在运动中这些肌肉可是发挥了巨大的作用，对于维护关节稳定性以及提高运动表现起到了举足轻重的作用。
1、肩袖肌群是维持上肢稳定性的重要肌群，包括冈上肌、肩胛下肌、小圆肌、冈下肌四块肌肉。
第一个动作：手持弹力带，上臂加紧躯干，前臂向内或向外做旋转，做5-8个。
第二个动作：手持轻哑铃或弹力带，肩关节像体侧打开，打开的角度要小，不要超过30度，做5-8个。
2、躯干的字母训练。
膝关节微曲，腰背挺直，上臂分别作出“Y、T、W、L”字母形状，并向背部夹紧，每个字母做5-8个即可。
3、腹部肌群的激活有赖于腹式呼吸的建立。
平躺，手放在肚脐上，吸气时腹部凸起，呼气时腹部扁平，每次8-10个。
4、臀中肌是维持下肢运动时稳定性的重要肌肉，激活方法如下图。
侧卧位，屈髋屈膝，两腿重叠，弹力带绑在膝关节处，膝关节打开，两脚不要动，同时要注意腰部不可扭转，要使臀部发力，左右两侧每侧8-10个。
