随着生活节奏的加快，人们对于自身的健康越来越忽视，吃的越来越好，身体越来越差，最常见的就是便秘了。今天我们就来了解下便秘是如何困扰我们的。
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什么是便秘？
便秘是一种症状，指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。
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便秘的诊断标准
必须包括下列2个或2个以上的症状：
①至少有25%的排便感到费力；
②至少25%的排便为块状便或硬便；
③至少有25%的排便有排便不尽感；
④至少25%的排便有肛门直肠的阻塞感；
⑤至少有25%的排便需要人工方法辅助（如指抠、盆底支持）
⑥每周少于3次排便。
便秘的类型：
①慢传输型：系指由于结肠动力障碍，使内容物滞留于结肠或结肠通过缓慢的便秘，因此有人称之为结肠无力型。
②出囗梗阻型：具有正常的结肠传输功能，由于肛、直肠的功能异常（非器质性病变）如排便反射缺如，盆底肌痉挛综合征或排便时肛门括约肌不协调所致。
③混合型：具有结肠慢传输特点，也存在肛、直肠功能异常，或二者均不典型。
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便秘的危害？
长期便秘者可引起或加重直肠疾病，如直肠炎、肛裂、痔等，同时还伴有失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神心理障碍。并可能产生一些并发症如直肠炎、肛裂、痔疮等。
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便秘的预防
1.摄取足量的食物纤维。
每天进食富含约30g纤维素的食物。包括：五谷类：玉米、燕麦、糙米标准粉；水果类：如大蕉、火龙果、木瓜、雪梨、葡萄、西梅等；绿叶菜：菠菜、苋菜、芹菜、韭菜、白菜等；根菜类：萝卜、洋葱、红薯、南瓜等。
多吃富含维生素B类的食物，可促进消化液分泌，维持胃肠道正常蠕动。
还可运用中医膳食。
2.充分液体摄入量
•制定最小液体（30ml/kg）饮水计划。
•增加晨起第一次的饮水量。最好在清晨空腹先饮一大杯水再适当活动，可湿润胃肠道软化粪便。
•除非患有心、肾功能不全，应摄入水分1500/d。
•便秘时老年人每天需饮水20003000毫升。
3.加强锻炼
•鼓励患者在能力范围内增加日常活动量。情况允许下每天步行不少于0.5公里。
•环境限制者，坚持每天背部撞墙或转腰操30分钟或下蹲运动。
•卧床者，予每天早餐后和晚睡前正确腹部按摩30分钟。顺时针方向，按结肠的走行方向：升结肠-横结肠-降结肠-乙状结肠做环行按摩，手法由轻到重，再由重到轻，患者配合做收缩肛肌运动，增强肠蠕动，产生便意。
4.养成每天晨起或早饭后排便习惯。
•建立定时排便时间。清晨觉醒时有一过性结肠收缩加强，进餐后也可出现结肠运动加强，若此时有便意应及时如厕。即使无便意，仍要定时去厕所，久之可形成反射性排便习惯。
•排便时不看书，不听广播，精神要集中。
• 意识到便意的重要性，顺应便意。
