高血压健康教育
来源：济宁市第一人民医院发布时间：2016-01-11浏览：
正常成人的血压是多少？
理想血压：小于120/80mmHg
正常血压：小于130/85mmHg
正常高值：130~139/85~89mmHg
高血压病人为什么必须控制体重？
中国成年人体重指数：18.5-24为正常；少于18.5为体重过轻；超过28为肥胖。体重指数的计算方法：BMI=体重（kg）÷〔身高（m）〕2，其单位为kg/m2）
建议体重指数应控制在24以下，减轻体重对健康的利益是巨大的，人群中平均体重下降5~10公斤，收缩压可下降5~20mmHg。高血压患者体重减少10%，则可使胰岛素抵抗，糖尿病，高脂血症和左心室肥厚改善。
高血压病人怎样合理膳食？
（1）减少钠盐：建议每人每日食盐量不超过6g。（相当于一平啤酒盖）
（2）减少膳食脂肪，补充适量优质蛋白质。
（3）注意补充钾和钙：钾与血压呈明显的负相关。中国膳食低钾低钙，应增加含钾多含钙高的食物。
（4）多吃蔬菜和水果
（5）限制饮酒：提倡高血压者应戒酒，如饮酒建议每日男性饮酒精不超过30g，女性则减半量，孕妇不饮酒。
高血压病人怎样适量运动？
运动强度指标可用运动时最大心率达到180（或170）减去年龄作为运动适宜心率。运动频率一般要求每周3-5次，每次持续20-60分钟即可。
高血压病人为什么必须戒烟？
虽然尼古丁只能使血压一过性升高，但它降低服药的依从性并增加降压药物的剂量。长期吸烟可增加冠心病的猝死率，是一个重要的心血管病危险因素。
