世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。现代社会生活节奏快、生活不规律，压力大，情绪焦虑或心理出现波动以及熬夜，服用中枢兴奋药物、饮料等不良生活习惯，都会引发睡眠障碍。今天，济宁市第一人民医院耳鼻咽喉-头颈外科就给您聊聊睡眠那些事。

     睡眠不足可导致人体机能发生紊乱。科学研究表明只要缺觉３昼夜，人就会变得坐立不安、情绪波动、记忆力减退、判断力下降，甚至出现错觉和幻觉，以致难以坚持日常生活中的活动。医学研究表明，偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。长期睡眠不足会使人体免疫力下降，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作如心脑血管疾病。儿童长期睡眠不足，可影响其身体发育。

     还有一些躯体疾病如脑部疾病、心脏病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、溃疡病、关节炎、肠胃病等也可能导致睡眠质量差、影响健康问题。

     阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合症（OSAHS）是临床常见的的睡眠性疾病，即我们常说的打鼾，在睡眠过程中发作，以上气道反复塌陷、阻塞为特点，可直接导致睡眠结构紊乱、低氧血症、高碳酸血症、胸腔内压力增大及交感神经活动增加。患者自觉睡眠时打鼾、憋气、有时憋醒、晨起咽部干燥、异物感、头痛、白天嗜睡、注意力不集中、记忆力下降，严重者可有性功能减退、夜尿增多，可导致高血压、冠心病、心脏骤停、脑出血、脑梗、Ⅱ型糖尿病等全身性疾病。儿童患者可出现遗尿、记忆力减退、学习成绩下降、生长发育迟缓、面部发育畸形、胸廓发育畸形等。 

     如何知道自己的打鼾是否需要治疗：治疗打鼾之前需完善相关检查，多导睡眠监测仪、电子鼻咽喉镜检查、影像学检查、血液化验检查等；了解打鼾中是否缺氧、缺氧的程度、打鼾的具体原因，才能确定最佳治疗方案。

     阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征的治疗包括：

1、肥胖者减肥、运动、戒烟酒、慎用镇静类药物、养成侧卧睡眠习惯。

2、佩戴呼吸机（CPAP:经鼻持续正压通气）、口腔矫治器。

3、手术治疗。

     以上是目前国际公认的三种治疗方式。对于打鼾病人来说完善相关检查明确阻塞部位、确定手术方式显得尤为重要，济宁市第一人民医院耳鼻咽喉-头颈外科可根据患者不同阻塞部位（鼻腔、咽腔、舌根）、确定不同手术方式（鼻腔扩容、改良悬雍垂腭咽成型、舌根等离子消融）或无创的治疗方式，根据患者不同情况、制定个性化的治疗方案，可以最大程度上改善患者症状、预防并发症。

     除了临床上的睡眠问题外，不良的睡眠习惯还会影响成年人的优质睡眠，为了帮助改善整体睡眠和健康状况，世界睡眠协会汇编送上10条关于健康睡眠的建议：

1.建立固定的就寝时间和起床时间。

2.如果您习惯午睡，则白天睡眠时间不要超过45分钟。

3.睡前4小时避免过量饮酒也不要吸烟。

4.睡前6小时避免咖啡因，其中包括咖啡、茶和苏打水，以及巧克力。

5.睡前4小时避免进食味重、辛辣或含糖食物。

6.定期运动但睡前不要运动。

7.使用舒适的床上用品。

8.舒适的睡眠温度并保持通风良好。

9.阻挡所有分散注意力的噪音，并消除尽可能多的光线。

10.床更适合留给睡眠和爱人，而不是用于工作和娱乐。